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讲究科学减肥才能提高代谢

  慢速燃烧脂肪

  慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱,因为它富含抗性淀粉。这类的食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等。这类食物中含有的抗性淀粉会阻止即时消化, 使消化变得缓慢,所以你会一直都感觉饱。另外,它还会消耗更多的脂肪。

  一天的话,吃四次左右含有丰富抗性淀粉是食物吧。

  不要对脂肪恐惧

  研究表明,不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉。这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生。去哪里找这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢?鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有,除了这些油类,你还可以在三文鱼和干果中获取。

  一天吃两勺不饱和油脂就好,也不要吃太多,因为它们毕竟是油脂密集的食物。

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  按时间和卡路里划分

  你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食,这样的话你的新陈代谢功能才会被激活。从而可以燃烧过量的囤积脂肪。

  人体大约一天摄入卡路里量为1400至1600之间,所以你最好按照下面方法来分配一天的卡路里量。

  早餐:300卡路里

  午餐:400至500卡路里

  晚餐:45至500卡路里

  两次零食:每次大约100至200卡路里

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  平衡饮食

  为了不饿肚子和身体充满能量,你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。当然,在饭后还要吃点水果和蔬菜。

  爱上纤维

  纤维会让你觉得饱,帮助消化,降低你的卡路里量。日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。每天吃25至35克的纤维,可以从水果、蔬菜中获取。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。

  储存蛋白质

  在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质,你会感觉到饱腹,促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块,帮助你燃烧更多的脂肪。

  看了这些科学的介绍,您是否对减肥更加有信心了呢?正确的饮食习惯加上科学的锻炼才能铸造健康的身体。

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