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在室内跳绳可以减肥吗?

  跳绳减肥是有氧运动的一种,跳绳减肥尤其适合女性,既能燃烧脂肪又可以预防疾病。只要跳绳的方法 正确,其实跳绳减肥并不会让双腿变粗哦。

  试验证明,跳绳30-40分钟,可以消耗300千卡热量,国外的很多运动健身专家都推崇跳绳减肥。跳绳减 肥尤其适合冬天女性运动。持续跳绳10分钟就可以达到慢跑30分钟消耗的热量。而且跳绳还可以预防糖 尿病高血压、高血脂等多种疾病。跳绳舒缓情绪和压力也非常不错哦。

  如何正确跳绳,让减肥达到最大的效果呢?下面介绍两种花样跳绳的方法。

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  1、简单跳

  双脚并拢,双腿同时跳起,弹跳2-3分钟。跳绳的时候肩膀要往下压。手腕做弧形摆动。初学者先跳10 -20次,然后休息1分钟,再重复跳,总共跳30次。

  2、单脚跳

  单脚跳和双脚一起跳有点相同,但是也有区别。单脚跳,是双脚交叉跳。支撑的腿要稍微屈膝,踮起脚 尖,单脚跳15-20次,然后休息30秒,然后再重复练习。

  跳绳减肥的花样还有很多,但是无论是什么花样跳绳,跳绳结束后,要做适当的拉伸和放松练习。这个 练习非常重要哦,关系到小腿是否长肌肉的呢。双拳轻轻敲打小腿肚,放松紧张的小腿。然后抬腿做压 腿动作,左右腿重复练习。

  所以,准备以运动来减肥的MM们冬季也不用害怕哦,抓紧行动起来吧,在室内跳绳完全也可以达到减肥的效果。

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