体格子
当前位置:体格子 > 养生 > 正文

跑步总岔气怎么办

  2、调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

  3、若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。

  4、剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。

跑步总岔气怎么办<span id="imageplus-nopic-icon"></span>

  5、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。

  6、如果出现了岔气,应该放慢跑步速度或者停下来。用两根手指压住疼痛部位,然后深呼吸,直至疼痛消失。恢复跑步的话先从走路开始,然后再逐渐的提升速度。

  天天养生提供“跑步总岔气怎么办”阅读,如果你很喜欢这些分享的“跑步总岔气怎么办”内容,希望你通过“跑步总岔气怎么办”,找到通往健康之路的金钥匙。

  跑步总岔气怎么办的相关内容介绍:

  判断你是否适合跑步

  跑步很健康 但不要过度

  怎样跑步快以及快速跑步的技巧

【本文转载于天天养生:「http://www.ttys5.com/shanshi/shunshi/2017-04-19/137662.html」,如涉及到侵权,请联系管理员删除。】

未经允许不得转载:体格子 » 跑步总岔气怎么办

分享到:更多 ()

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址