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如何预防哺乳期产妇缺钙

  【产妇缺钙的症状】

  哺乳期妈妈缺钙的主要症状是小腿抽筋,多在夜间发生;还有牙齿松动、腰腿酸痛、骨关节痛时常发生。另外,从出生后小孩的表现上也可以判断出哺乳期产妇的缺钙症状,那就是缺钙的孩子容易发生惊厥或佝偻病,牙齿的萌出时间比较晚。

  【如何预防哺乳期产妇缺钙】

  哺乳期妈妈从食物中获取的钙不仅要满足自身需要,还要提供给母乳。正常人体内含钙量约1200克,99%在骨骼中,仅1%在血液和软组织中。中国营养学会推荐孕妇、产妇每日钙供给量标准是1000-1500毫克。而根据我们对北京市居民膳食的调查结果分析,北京市普通居民每天从3顿饭中摄入的钙平均在400毫克,所以作为哺乳期妇女应该特别补充适量的钙。

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  哺乳期的妈妈要以“食补”为主,同时配合钙剂的补充。富含钙质的食物有虾皮、芝麻酱、大豆、乳制品、坚果类、蛋黄、海带、紫菜、木耳、雪里蕻等,特别要注意增加户外运动,经常晒太阳,让体内自身合成维生素D,从而促进钙的吸收。

  此外,产妇要少吃富含草酸、干扰钙吸收的蔬菜,如菠菜、芹菜、竹笋等。

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