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如何养护才能有熟睡的好效果

  每天7个小时的睡眠必不可少,但对大多数人来说,失眠却已成了如今生活中的常客。睡不好觉成了很多人最大的困扰,这样不仅会越来越疲劳,还会招惹多种疾病。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出,长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。那么,如何做才能好好睡一觉呢?

  专家给大家支招,在睡前练习一些小动作,就能睡个好觉。吴家硕推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。做法如下:1.在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。2.先用力紧握双手,然后放松。3.将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。4.把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。5.把眉头往中间拉紧,再放松。6.用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。7.用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。8.用力将肩膀抬起,再慢慢放下。9.用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。10.做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。

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  据报道,许多研究报告都支持此种放松训练,认为它能改善失眠状态,尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。

  这些简单的养生保健法,都能让你尽快的进入熟睡状态,从而让你拥有高质量的睡眠品质。优质的睡眠,可以让你体质得到增强,身体也会更加健康。但如果你长期失眠的话,这就会影响你的身体了。

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