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哪一种睡眠姿势是健康科学的呢?

  有研究发现,不同睡姿各有利弊。侧卧有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物,防范痴呆症和其他退行性疾病。

  针对左侧卧的睡姿,英国胃肠病学家罗宾·丘特坎表示,“胃灼热”症状在晚上往往变得更严重,虽然还未弄清确切原理,但人们采取左侧卧睡姿时,症状明显减轻。目前推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上,有助于明显减少流入食管的胃酸,从而减少胃灼热带来的疼痛感。所以,胃部不适时,应选择左侧卧睡姿。同时,土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现,40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦,只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。因此,若感到精神倦怠、心理紧张,要避免采用左侧卧睡姿。

  左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢,对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

  通过目前的研究和调查,有证据表明左侧卧睡姿可能会一定程度上的压迫心脏。但是心脏受损和左侧卧睡姿没有明确的因果关系。

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  所以,如果心脏不是很健康或者有心脏方面疾病的人,是不建议进行左侧卧睡姿。

  如:

  冠心病 :这类患者朝右睡或平躺可使较多血液向右侧,减轻心脏负担。

  轻度心力衰竭:一般采取右侧卧,可把头部适当垫高,可减少对心脏的负担,也使呼吸畅通些。

  右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间,有助于降低血压,使心跳不那么快,对有心脏病的人有益。心脏处于高位,不受压迫。肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢。胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。但右侧卧位影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。同时,右侧卧睡姿不适合孕妇。

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