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缓解消除压力的方法是什么?

  1、选择安静的环境

  选择一个安静舒服使自己容易专心的地方,然后完全放松全身的肌肉,由脚开始逐渐放松到脸部肌肉。

  2、积极的态度

  出现引起自己分心的事或者思想时,应忽略它。将自己的注意力重新导向自己的呼吸上,并重复地说上面说过的字或词。

  3、运用心理工具

  从外向思考转移到人的心理需要,这需要稳定性和刺激性。例如,可以在自己的内心里默默地重复一个字或一个词,先用鼻子呼吸,慢慢地感觉自己的呼吸,在吸气时再慢慢地对自己说这个字或这个词。可以说“静”,“安静”,“凉快”,“松弛”.

  4、舒服的姿势

  放松、呼吸和说刚才说过的字词,都要在很舒服的姿势下进行,要避免不必要的肌肉紧张。

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  解压的食物

  1、红茶

  科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。

  2、牛奶

  钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

  3、香蕉

  香蕉能产生5-羟色胺,使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。

  4、番茄和柑橘

  富含维生素C的食品,可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

  5、小米粥

  小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

  平时大家需要注意合理的进行饮食,而且要注意食物的选择,平时需要注意全面进行调理,要注意保健,有效的增强身体素质,为了避免造成更多危害,大家需要注意自己的饮食事项,而且要注意诊断方法,全面的进行调理身体,避免造成更多压力。

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