体格子
当前位置:体格子 > 养生 > 正文

晚餐吃饭有科学 如何吃晚餐能长寿?

  每天只吃一顿饭行吗?

  健康的成年人减少进餐次数但不减少热量、维生素和矿物质的摄入。如此这般的饮食习惯,心脏病发作频率和血液中大部分健康参数并没有明显变化。但如果是一天只吃一顿饭,人体内脂肪含量就会在短时间内明显减少,脾气变坏、血压和血液中胆固醇含量逐渐上升。

  晚餐应该几点吃最长寿

  晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

  晚餐吃虾皮要注意

  大家都知道睡觉前补钙的效果好,比如睡前喝杯牛奶,既促进睡眠,又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富,于是乎,有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这种看法是完全错误的,它不但不能达到补钙的目的,更容易增加尿道结石的患病危险。

晚餐吃饭有科学 如何吃晚餐能长寿?<span id="imageplus-nopic-icon"></span>

  晚餐吃虾皮要注意

  虾皮营养丰富,钙含量高达991毫克/100克(成人的每日钙推荐摄入量为800毫克),素有“钙的仓库”之称,虾皮还具有开胃、化痰等功效。

  但需注意的是,正是因为虾皮含钙高,因此不能在晚上吃,以免引发尿道结石。因为尿结石的主要成分是钙,而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外,多余的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰一般在饭后4~5小时,而晚餐食物中含钙过多,或者晚餐时间过晚,甚至睡前吃虾皮,当排钙高峰到来时,人们已经上床睡觉,尿液就会全部潴留在尿路中,不能及时排出体外。这样,尿路中的尿液的钙含量也就不断增加,不断沉积下来,久而久之极易形成尿结石。

  所以,晚上补钙不能过晚过多,补钙食物的选择尽量选择易消化吸收的。而睡前1~2小时喝一杯牛奶,就是非常不错的选择。

  天天养生提供“晚餐吃饭有科学 如何吃晚餐能长寿?”阅读,如果你很喜欢这些分享的“晚餐吃饭有科学 如何吃晚餐能长寿?”内容,希望你通过“晚餐吃饭有科学 如何吃晚餐能长寿?”,找到通往健康之路的金钥匙。

  晚餐吃饭有科学 如何吃晚餐能长寿?的相关内容介绍:

  这些好的习惯预示着你会长寿

  让你至少多活20年长寿秘诀

  长寿方法有几种

【本文转载于天天养生:「http://www.ttys5.com/shanshi/shunshi/2017-12-15/147787.html」,如涉及到侵权,请联系管理员删除。】

未经允许不得转载:体格子 » 晚餐吃饭有科学 如何吃晚餐能长寿?

分享到:更多 ()

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址