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如何摆脱长期失眠带来的症状?

  1、睡眠感觉障碍

  缺乏睡眠的真实感,许多患者虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

  2、睡眠浅容易做梦

  患者自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一有动静就醒,还有的患者经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。

  3、入睡困难

  辗转难眠,患者本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。

  4、恶性循环,无精打采

  患者白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,开会、上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着,造成一种恶性循环。

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  失眠怎么调理

  1、黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

  2、中医调理,睡前喝一杯百合枣仁茶,更快入睡,睡得更好。

  3、睡前不阅读带刺激性的书报、杂志,避免看刺激性的电视节目。

  4、睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。

  5、睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。

  6、卧室环境要舒适,避免强光、噪声,温度以18–20℃为宜。

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