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如何不让频繁做梦影响睡眠质量?

  做梦的过程其实是有利于记忆存储和学习的,做梦也被认为是大脑认知系统的一个重要活动。因此,梦不是问题,问题是睡眠的时间。

  如图所示,REM sleep 或快速眼动睡眠一般被认为是做梦的阶段。而sleep stage 1-4则是由浅到深的睡眠阶段。深度睡眠(即stage 3和4)的时间长短一般决定了睡眠质量。

  可以看出,在睡眠初期,深度睡眠的时间较长,而在睡眠后期,深度睡眠的时间较短,梦变得频繁,睡眠质量就下降了。比较理想的睡眠时间是7-8小时,但不论怎么说,睡到后面睡眠质量都不会很高。

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  若想提升睡眠质量,可以尝试逐渐转变自己的睡眠习惯,逐步降低睡眠时间。一个简单有效的方式是,在下午或晚上运动一下,或者做做家务,然后睡前洗个热水澡,让肌肉放松一下,这样再睡就会比较舒服。

  此外,现在没有任何科学的研究证明梦的内容对人有什么实质意义,以梦的内容判断人的性格、心理甚至预测未来都是很不靠谱的。睡觉做梦时,不用太在意梦到了什么,一笑置之就行啦。

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