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为什么失眠 怎么做能缓解?

  失眠的原因

  1、药物和酒的影响

  对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍,药物剂量越用越大,停药或减药时便出现极显著的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后,对咖啡因变得敏感,可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯,当时并不影响睡眠,但到中年以后,失眠便显著起来,本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。

  2、睡眠环境的因素

  有些人他们习惯了在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着,这就时我们所说的“认床”,还有噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,这些都会导致失眠,但一般来说这一类的失眠可能只是短暂性的。

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  3、昼夜生活节奏紊乱

  乘飞机作长途旅行,时差的改变会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着,需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

  4、心理因素

  一般来说,处于抑郁或者焦虑状态的时候;常常担心自己睡不着,结果躺床上月想越睡不着;还有上床时正考虑某些问题,丢不开,放不下。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等,任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

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