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失眠睡不着?如何破除“越想睡越失眠”

  一般来说,睡眠障碍的原因比较明确,大多可以查找出来并能加以纠正。另外,睡眠障碍并非是什么疾病,仅是睡眠不好的表现,是一种应引起重视的健康问题。在日常生活中绝大多数人都会在某一时间内或偶尔出现一次两次的睡眠障碍,不必惊慌,也无需特殊治疗,适当调节或治疗那些引起睡眠障碍的原发病,例如抑郁症,即可改善睡眠。

  失眠是一种常见的多发病,在临床医学实践中,失眠是指3周以上的睡眠障碍,且专指那种呈现睡眠不足的睡眠障碍,如入睡困难、早醒等,使患者严重感觉睡眠不足,自觉疲劳、头昏、精神不振。若任其发展,常常会进一步加重而引起其他许多疾病,如焦虑症、抑郁症、心血管疾病、早搏、心律失常等。

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  怎样才能睡个好觉?

  1、放松全身肌肉

  每天从早到晚坐在办公室内,或工作时忙进忙出,全身肌肉至少有9小时长达备战状态,因此,到了晚上,放松这些肌肉群,是非常重要的。

  然而,如何放松肌肉呢?紧绷肌肉,放松,并对下一个肌肉群重复同样的动作。从脚趾头开始,一路向上延伸,最后是脖子,一旦全身获得舒展后,轻松入睡。

  2、离开床铺

  根据克利夫兰诊所的睡眠障碍中心(Cleveland Clinic’s Sleep Disorders Center)的Harneet医生表示,若你已经躺了30分钟仍无法入睡,不如离开床铺,起来做些别的事情。

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