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怎样能让身体更健康?做到这5项很重要

  1、戒发怒

  愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪更易波动。人在发怒时,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加速,血压升高,易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

  因此,中年人要善于控制情绪,尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸,或在心中默念10个数,有助于让理性回归大脑。

  2、别扛病

  胃疼了吃点胃药,肩膀疼了贴膏药,头疼了吃点去痛片,这些已经成为不少中年人的生活常态。殊不知,头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号,一味漠视、吃点药敷衍了事,容易小病拖成大病。

  比如,经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关;经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡,需要做胃镜排除恶性病变;上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。

  无论是哪种疾病,最重要的是早发现、早诊断、早治疗,身体不适时应尽快就医,并调整生活方式。

  3、消化代谢慢 饮食要清淡

  人到中年,新陈代谢和器官运转都会变得缓慢,各种内脏机能都有衰老的迹象。建议采取低脂饮食,少吃煎炸食物,尽量不去选择高胆固醇的食物,少吃动物内脏和各种蛋黄。

  最好摄入多不饱和脂肪酸,饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸摄入比例不均衡,是导致肥胖、高血脂、高血压、心脏病等慢性病的重要原因。富含不饱和脂肪酸的植物油,如苏子油、胡麻仁油等,其富含丰富的α-亚麻酸,在人体代谢出EPA,俗称“血管清道夫”,可降低人体内坏胆固醇的含量,降低血栓的发生机率,清除血液内的有毒有害脂肪物质,将过多的脂肪转运出血液,减少血栓和动脉硬化的形成。

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  4、泡泡脚

  中医认为足部是人体中穴位最密集的器官,可以通过足浴的方式提高身体免疫力。长期泡脚有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用。

  具体方法是:睡前泡脚以38~45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候,可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水,泡脚后再喝上一杯茶水,养生效果更佳。

  5、两个养生小动作 经常做一做

  (1)耸耸肩呀缩缩头–肩部运动

  功能:耸肩缩头的动作有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环、缓解颈椎病。

  频率:每组10次,一次2组。颈部感觉微微发热即可。

  (2)活动筋骨–伸展运动

  功能:促进身体血液循环,以及松弛紧张的肌肉,防止四肢血栓。

  频率:每组2次,一次2组。

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