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睡觉也能减肥 听过吗?真是奇了

  睡得越少 长肉越多

  美国一项历时16年的跟踪研究发现:每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多,睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之,睡得越少,越易长胖。

  专家称,如果一个人连续两晚睡眠小于4小时,瘦素水平降低18%,饥饿激素会增加20%.而瘦素的功能是抑制食欲,减少能量摄取,增加能量消耗,抑制脂肪合成。瘦素降低,就会增加你长胖的机率。

  此外,晚上睡觉时间缩短,活动量增加,宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加,长此以往,体重自然会往上飙升!

  那我晚上缺觉,白天补还不行吗?不行!

  晚上缺觉 白天难补

  睡眠时间不足,睡眠的生理学功能就无法完全发挥,损害往往是全身性的。比如内分泌失调、胃肠运动紊乱、高血压等发生机率都会增加。同时,缺觉还会让记忆力衰退,加速脑损伤,更甚者会出现猝死等危急情况。

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  专家称,如果只有一个晚上没睡好,那第二天白天的短时间补觉可以很快让你恢复精力和体力,但切记补觉时间不宜过长,否则会影响当晚睡眠。但如果是长期缺觉,白天的补觉并不能完全修复身体受到的损害。

  这样睡觉最健康

  中医认为,人体之所以会生病,其根本原因就在于阴阳失调。而良好的睡眠质量、按时入睡,是保证人体阴阳平衡的关键。

  子觉养阴

  晚上要在11点前准备睡觉,不仅可以缓解阴虚,养护气血,让面板更有光泽,减少色斑,预防早衰,还可以消除疲劳状态,让脏腑得以休息,为人体储备能量。

  午觉养阳

  只需在午时(11时~13时)休息20分钟即可,可以缓解疲劳,提高工作效率,预防心脑血管健康问题。有研究显示,每周至少3次午休的人心脏病猝死风险降低37%.

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