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睡眠不当易糖尿病吗?预防糖尿病应当怎样做?

  由于人体在睡眠和清醒状态下,身体各器官的运作有很大差异,血糖水平也会有很大的变化,因此如果睡眠不当,人体的血糖水平也会受到影响,久而久之,对肾脏等器官产生损害,导致患上糖尿病等疾病。

  不良的睡眠习惯比如多睡、少睡以及长时间午睡,都会提高患上糖尿病的风险。如果经常睡懒觉,可能会因为没有按时进食而影响一整天的血糖水平,导致血糖的异常波动。而如果长期熬夜,睡眠时间严重不足,那么患上糖尿病的风险将比一般人提高两倍。很多人都有午睡的习惯,但如果午睡的时间过长,超过了一个小时,那么患上糖尿病的风险将增加百分之四十五左右。

  预防糖尿病应当怎样做?

  1、养成良好的睡眠习惯

  充足的休息对于一个人的学习工作和生活具有非常重要的意义,而如果睡眠习惯良好,不仅对身体有益,还可以降低患上糖尿病的风险。平时应当养成按时睡觉,每天睡眠时间保持充足,成年人应当睡足七到八小时,不要熬夜,早睡早起,午睡时间不要过长等。

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  2、饮食营养均衡

  要预防糖尿病,饮食上的控制也很重要,不要大量摄入含有高脂肪、高糖分的食物,多吃新鲜的水果和蔬菜,适当地补充蛋白质和各种微量元素及维生素,保持营养均衡,及时补充身体需要的物质。

  3、适当地锻炼身体

  预防糖尿病还有一个好办法就是多锻炼,有研究表明,控制体重能够大大地降低患上糖尿病的风险。平时有时间多参加户外运动,每周锻炼三到四次,每次半个小时到一小时左右,能够很好地提高身体的体质,增强免疫力,还能帮助控制血糖,避免患上糖尿病。

  睡眠和饮食在预防糖尿病上起着非常重要的作用,因此,平时应当养成良好的睡眠习惯,不要睡懒觉也不要熬夜,午睡时间不要太长,平时注意控制饮食,不要过食油腻和高热量的食物,多运动锻炼,可以有效地降低得糖尿病的几率。

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