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晚上锻炼会让身体越来越虚 怎么锻炼才正确?

  晚上一般不推荐锻炼,因为:

  一、导致大脑兴奋。

  1、晚上如果进行剧烈运动的话,会引起大脑皮层持续性兴奋,短时间内不容易平复,所以身体很难进入睡眠状态。

  2、如果晚上睡眠不好,就会影响各个器官的功能,以及影响内分泌的调节,会导致一些疾病滋生。

  3、得不到充足的睡眠,疲劳就没有办法被消除,反而因睡不好可能会加重疲惫,导致没有办法进行第二天的工作和学习。

  二、能量消耗快。

  1、一般进行剧烈的运动后,要补充足够的营养物质。如果没有足够的营养物质补充,会导致体内储存的某些蛋白质分解,影响正常的代谢功能。

  2、如果晚上要补充足够的能量,那么身体的需要很长一段时间才能进入睡眠状态。如果吃了东西立马睡觉的话,还会引起消化不良,产生胃痛的症状。

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  三、乳酸升高。

  一般进行剧烈的运动之后,身体里面的乳酸含量会升高。如果睡前进行剧烈的运动,会导致乳酸含量沉积,不利于转化,第二天起来会感觉全身酸痛难耐。

  所以晚上不要进行剧烈的运动,如果要在晚上继续运动要注意以下几点。

  1、饭后两小时运动,根据自身的情况来选择运动强度。不要过度运动,时间不要太长。

  2、睡前两个小时内不要进行运动。会刺激大脑,会影响内分泌的调节,所以要尽量早点休息。

  那么什么时间锻炼比较好呢?

  一般在清晨和下午五点比较适合锻炼。

  1、清晨的空气清新,有利于提神醒脑,缓解疲劳。

  2、经过一夜的代谢循环,很多代谢废物要被排除,所以,清晨进行运动的话,可以将某些代谢废物以汗液的形式排泄出来,有利于身体健康

  3、下午五点这个时间。刚好是午饭之后,晚饭之前,这个时候精力刚刚好。在这个时候进行适度的运动,在晚饭的时候就可以摄入足够的能量。然后到睡前,食物被慢慢消化,又因为进行了一段时间的体育锻炼,晚上就会很容易入睡。

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