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腰肌劳损有什么有效的缓解办法?

  1、适当的运动。如小燕飞这一动作,可以锻炼背部的肌肉,同时还会对腰椎的生理弯曲起到纠正的作用。如转胯运腰这一动作,患者此时保持站立的姿势,双手进行叉腰,中指按在机体的腰眼部,即中医所说的肾穴位上,在进行吸气的时候,要注意将机体的胯左右进行摆动,而呼气的时候则将其由右向左进行摆动,注意配合呼吸的进行。

  2、热敷或理疗。除了通过运动的方式进行缓解外,还可以尝试每天晚上用热水袋在腰部疼痛的部位进行热敷或者艾灸,可以促进腰部肌肉的血液循环,减缓疼痛感。

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  3、改正不良的坐姿。正确的坐姿应该是挺胸,保持背部平直。同时注意每工作或者学习一小时,要站起来活动十分钟。活动可以是转一转腰部,拉伸一下背部,缓解肌肉疲劳,避免因为长时间不良坐姿带来的腰部损害。

  4、睡觉姿势的纠正。睡觉的时候最好选用硬板床。另外,如果习惯仰卧睡姿,可以在膝盖下放放置一个小枕头垫起腿部,让腰部更好地贴合在床上,有利于减轻腰部的压力。

  腰肌劳损如果没能得到及时的诊疗,往往会导致更多不必要疾病的病发,给患者造成难以想象的危害。因而,在平时的生活中,人们一旦发生身体有疑似症状的产生,一定要及时进行对症的诊疗,积极采取相应的缓解方式,以避免自身的病情得到进一步的发展。

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