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怎么减少熬夜对身体的危害?

  熬夜主要表现在平时因为工作或者兴趣爱好在某件事情上倾注太多的时间,比如:追剧、球迷、上网等。

  先来看看晚睡对我们身体的危害:

  1、晚9时-11时 为三焦经当令。此时是睡眠的最时间,不管采取什么方式,尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

  2、子夜11时-凌晨1时 胆经当令。需要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

  3、凌晨1时-3时 为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是,某些年轻一族如在这个时间喝酒,将会对肝造成极大的损伤。

  4、凌晨3时-5时 肺经当令。此时是人体阳气的开始,也是人体气血从静变为动的开始,必须要有深度睡眠,不能打扰。

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  我们有很多关于熬夜的理由,却不知道怎么减少熬夜及熬夜对身体的危害?

  首先,在时间的分配上,先把睡眠的7小时划分出来。成年人睡眠的标准时间7-9小时,再把剩余的时间分配到我们的工作和生活上去,保持我们对工作和生活的热情,尽量减少浪费的时间,提高效率。

  其次,如在晚上的9-11时喝些热牛奶,吃些核桃、桂圆、花生等抗疲劳食品。可以增加细胞能量,有助于睡眠,此时即使没有睡意,也能让大脑休息片刻。

  要减少熬夜的危害,还可以根据自身爱好进行体育锻炼,比如:做体操、瑜伽、听音乐等,用心去冥想和聆听体育及音乐中的美感,提高我们机体的协作能力。

  有了这些行动,我们还需要牢记,如果需要一个健康的身体,必须有一个好的心态,可以晚睡,拒绝熬夜。

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