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春季是瘦身黄金期 怎么减肥效果最好

  1、外出就餐也要低热量

  外出就餐已不再是节日独有的了,上班的OL也经常选择在外面吃饭,容易吃得过于油腻。外出就餐时,虽然口味上有很大的诱惑,但是厨师为了让菜肴美味可口,会添加更多的油脂。外出就餐会让你摄入更多的脂肪和热量。多选瓜菜食物、肉类去皮、用餐前先喝一杯水或者一碗清谈都可以避免外出用餐时摄入过多的卡路里。

  对于减肥的MM来说,进食最理想的顺序应是先喝汤,然后吃蔬菜、瓜类等易饱肚的食物,这时你可能已有七分饱,接着才酌量吃点饭和肉,这样就能避免不知不觉吃过量,又可减低热量的摄入。

  2、一日三餐要规律

  很多女性喜欢不吃早餐,她们认为这样可以减少摄入热量。其实,根据研究显示,吃早餐是成功减肥的关键。营养均衡的早餐会让你一整天更加能量充足,避免你因为饥饿而在下一餐吃得更多。此外,一日三餐要定时,每两餐之间不要超过4个小时,保持体内平稳血糖,防止由于饥饿而引起的暴饮暴食。

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  3、不要急于求成

  急于求成是成功减肥的大忌。很多MM在减肥的时候,为了可以快速减肥,然后采取过度节食或者是过量运动的偏激方法。你不会因为少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。要合理地制定自己的减肥计划,第一年可以将体重减轻10%.一年后再确定减肥10%的目标,这样的减肥速度才能成功避免反弹的问题。

  4、远离垃圾食品

  减肥是每个女孩子都关心的话题,有的MM天天都喊着要减肥,但是其实天天都在食用垃圾食品,最可怜的是自己不知道为什么减肥没有效果。健康饮食对减肥来说是非常重要的,垃圾食品会让你摄入更多的卡路里。所以减肥者应该远离垃圾食品,尽量吃些绿色的健康减肥食品。

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