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有些人为什么总是在半夜腿抽筋?

  这种半夜突然抽筋给人的体验真不是一种好感觉,有些人也很奇怪,自己平时也没缺少什么营养,为什么总是会出现抽筋?

  除了营养缺失之外,晚上腿抽筋也跟一些其它的原因有关系,比如下面这几点:

  1、出汗过多:有一些人因为长时间的运动,而且运动量大出汗多,又没有及时补充盐分。导致体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

  2、寒冷刺激:半夜出现小腿抽筋的情况有可能是因为晚上睡觉没有盖好被子,导致小腿的肌肉受到寒冷刺激引起的痉挛,像冬天在寒冷的环境重锻炼跟夏天在水温比较低的水池游泳一样,都容易引起腿抽筋的现象。

  3、疲劳过度:有些人半夜里腿部抽筋可能是因为白天做的运动比较激烈,例如爬山、登高或者徒步旅行等等。我们的腿部肌肉最容易发生疲劳,所以在晚上休息的时候也比较容易发生痉挛的情况。因为像登高这种运动大多时候只是一只脚在支撑全身的重量,相对更容易疲劳也就会发生痉挛。

  4、肌肉连续收缩过快:人在剧烈运动的时候,身体会处于比较紧绷的状态。腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

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  那么,半夜出现腿抽筋该如何缓解?

  1、轻轻下床走动:如果出现了抽筋,那么不要蜷缩在床上,可以轻缓的把抽筋的那只腿放在地面,忍痛用前掌下蹬地面。这个方法可以帮助迅速的解除小腿抽筋的情况,并让疼痛感消失。

  2、坐起伸直腿:抽筋的时候立即坐起来,伸直腿。用自己的双手把脚掌往背屈方向后掰,这样也能改善小腿的痉挛。

  此外,经常出现半夜抽筋的朋友,可以在临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚浸泡时间15至20分钟,期间可以添加热保持水温,这样能起到一个促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。

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