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减肥过度变秃头?减肥控制在这个范围,才更健康

  有报道称一名女性因为想要快速减肥而选择了节食,觉得只要自己不吃就是减肥了,平时只要肚子饿了就吃“代餐包”来压抑制饥饿感。减肥的恒心使她在五个月内就暴瘦了三十五公斤,看起来是一个减肥成功的案例,但是一段时间后她发现自己每次洗头和梳头时,头发都会大把大把地掉,情况越来越严重,乃至最后差点变成秃头,最后终于去医院检查了一番。

  医生表示,减肥人群很容易因为营养摄取不均衡而变成脱发的高危人群,只要三个月内减肥超过十公斤,或者是每天掉发超过一百五十根,就要敲响警钟了。

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  那过度减肥会造成怎样的后果呢?

  专家指出,减肥的人因为长时间节食,出现了营养摄取不均衡的情况,体内缺乏铁和锌,这样极容易导致脱发和贫血的发生。医生建议,比较合适的减肥标准是,大概一个月内减重1.5到2公斤左右。而达到这种的减肥标准,应该是搭配上规律的运动和饮食,而不是盲目的节食。

  那怎样才算是正确的减肥呢?

  1.首先,应该充分了解自己的体质,检查一下自己的基础代谢,并根据营养搭配表把自己的一日三餐规划好,保证每天的摄入量少于基础代谢量。

  2.其次,在合理控制自己饮食的前提下配合合理运动,每晚饭后进行散步、慢跑等,根据自己减肥的急切程度决定走多久。或者参与到健身房去,一般健身教练会根据你的自身情况提出意见。

  3.减肥不单单是一段时间里控制饮食和运动就可以了,需要长时间坚持,管住嘴,迈开腿。

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