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最好的养生就是睡觉!怎么睡才最健康?

  那么,怎么睡觉才是最健康的呢?

  1、最佳睡眠时间

  睡眠与上班相反,讲究“晚九朝五”,晚上21点(亥时)到早上5点(寅时)是最佳睡眠时间。早睡早起,能让人面色红润光泽、精神气质焕然。

  此外,女性应格外注意午睡。午睡被称为美容觉,每天午休半个小时,美容效果明显。

  2、最佳睡眠环境

  睡眠房间不宜过大,应适当保持空气流通和空气清新,睡眠温度应在21℃以下。保持合适的温度,有益抗衰激素更好地发挥作用,更好地睡出“美容觉”.

  3、睡前不宜饮食

  晚餐过饱或过晚,会加重胃肠负担,甚至会诱发一系列胃肠道疾病。还会导致人失眠、多梦,睡眠质量下降,易引起神经衰弱等疾病。

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  4、睡前远离手机和电脑

  睡前半小时不应该玩手机或电脑,会导致大脑皮层过度兴奋,入睡困难,入睡不深,进而影响睡眠质量。

  5、选择裸睡

  如果有条件,最好选择裸睡,尤其是女性。裸睡有助于促进血液循环、放松身心、快速消除疲劳。

  女性选择裸睡,有助于保持隐私部位的温度和湿度,还有助于改善痛经及生理期腰背痛。

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