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老年人,弯腰驼背很正常?医生:错,这是一种病!

  老年人之所以患上骨质疏松,是因为骨骼中的骨钙大量流失所致。

  骨密度越高,患骨质疏松的年龄就越往后推!

  人到中老年后会不会患上骨质疏松症?主要跟“骨密度”有关。骨密度,指的是你骨骼矿物质密度,反映骨质疏松程度,预测骨折危险性的重要依据。

  按照人体生长规律,人体骨密度的最高峰值是在30岁~35岁,此时骨头中的含钙量最高。在这之前,人们可以通过多摄入钙质,让体内积累下较多的钙。在35岁以后,人体骨钙只流失不积累,并且每年以0.8%的速度丢失。

  而且女性骨钙丢失速度快于男性,不良的生活方式,如吸烟、运动过少、酗酒、光照不足、缺钙、缺维生素D、蛋白质缺乏、肌减少、营养不良、长期卧床等更是会加速骨钙的流失。

  目前,全世界有2亿人患有骨质疏松症,其发病率已跃居常见病、多发病的第七位。而大多数老年人都患有骨质疏松症,但每个人患病程度不一样。

  骨质疏松症在早期一般没有症状,直到发生“骨折”,患者才意识到自己患有骨质疏松症,但往往这个时候,骨质疏松已经患病较为严重了。

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  只有30岁之前,补钙越充足,骨密度峰值越高,骨钙丢失的速度就越缓慢,出现骨质疏松的年龄就越推后。

  中国营养学会的建议是:成人平均每日所需钙量为800mg.补钙的方法有:

  1.最有效的补钙方法是:饮食补钙!摄入足量的高钙食品,如奶制品、大豆及其制品、绿叶蔬菜、芝麻酱等。

  2.保持良好的运动习惯,有氧运动和抗阻力训练都不可少。

  3.多晒太阳,促进皮肤合成维生素D,促进小肠对钙、磷的吸收。

  4.生活规律,早睡早起,不熬夜。肥胖者需要减肥,以免身体因为承受过重的体重而对关节造成损伤。

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