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关于补钙,怎样做才更加靠谱?

  一、关于补钙,该做些什么?

  1、以天然食物为主:说到补钙,首先您应该明确该吃些啥?膳食钙的主要良好来源是奶类、豆制品、深绿色蔬菜以及坚果。

  2、需要适当的日晒:维生素D可以促进钙的吸收,人体当中维生素D主要依靠日晒之后皮肤的自身合成,所以,建议大家每日最少要有半小时的阳光日晒。运动必不可少,适当的运动可以强筋健骨:

  3、需要适当运动:说到补钙,仅仅靠注意饮食是完全不够的,大家绝对不可以忽略骨骼健康对于补钙的重要作用。运动会使肌肉和骨骼相互牵拉,加速血液循环与代谢,从而会减少钙质流失,有利于钙的吸收。建议大家日常生活中可以多选择跳跃性运动、负重性运动以及跑步、快走等运动方式,促进骨骼健康。

  4、如缺乏严重,可适当补充“营养补充剂”:我国成年人对于钙的推荐摄入量是800㎎/天,维生素D的推荐摄入量是400IU/天,对于妇女和老年人而言还要高;如果靠单纯的饮食很多人根本无法满足需要量;如果缺钙问题较为严重,大家也可以选择摄入营养补充剂来补“钙”.

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  二、除了补钙还要减少钙流失:

  1、减少盐量的摄入:食盐过多会影响钙质的吸收,肾脏在排出钠元素的同时还会损失一部分的钙质,所以各位要注意少吃盐。

  2、少喝咖啡、少饮浓茶:咖啡中含有咖啡因,浓茶当中含有很大一部分草酸、鞣酸,这些物质都会影响钙质的吸收,增加钙流失。

  3、减少脂肪摄入,戒烟限酒:脂肪的过量摄入会与钙形成不溶解的皂钙,从而抑制吸收,所以饮食当中应减少脂肪食物的摄入;另外,戒烟限酒必须要做。

  补钙找对方法至关重要。喝骨头汤、吃虾皮并不靠谱,建议您合理饮食、适当光照,注意控盐,合理把控生活习惯。科学补钙,您学会了吗?

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