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糖尿病人,早上锻炼还是晚上锻炼好?

  补糖,切忌直接喝糖水

  运动前测血糖。因为运动会消耗人体的葡萄糖,容易造成低血糖。若血糖低于5.6毫摩尔/升,建议先吃点饼干、面包之类的零食。切忌直接喝糖水,因为糖水的糖分容易被吸收,造成短时间血糖大幅度上升。若血糖大于13.9毫摩尔/升,进行锻炼也不安全。因为运动时血糖过高会促使体内产生一种叫酮酸的物质,可以引起酸中毒,加上运动使心率加快、血压升高,容易诱发心律失常,大脑供氧不足,甚至导致晕厥摔伤。所以,运动前监测血糖是非常必要的。可随身携带少量饼干和糖果,以防运动中出现头晕、乏力等低血糖症状。

  黄昏练,效果更佳

  暮练比晨练好。许多患者喜欢晨练,但其实暮练益处更大。因为大多数晨练患者处于空腹状态,这样容易诱发低血糖。尤其不要在寒冷或浓雾未散的早晨运动。而在黄昏,人的心率、血压最平稳,应激能力达到一天中的最高峰,体内化解血栓的能力也最强。所以这个时间段锻炼,人体舒适度最好,可以放松心情,消除白天的紧张情绪。 然而要记住,暮练效果好并不代表越晚锻炼越好。因为晚上10点之后,人体生命体征逐渐趋于平静状态,为安眠作准备。如果这时进行运动,尤其是激烈运动,会使机体处于亢奋状态,以致影响睡眠和血糖、血压的平稳,所以建议糖友不要在晚上10点后运动。

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  适度运动很重要

  适度运动。有糖友认为剧烈运动可以使代谢增快,体重下降,血糖控制得更好,这是非常错误的。剧烈运动容易使血糖波动,加上糖尿病患者本身心脑肾血管受损,极容易出现脑出血、心肌梗死等意外。糖尿病患者以中低强度的节律性运动为好。

  此外,运动后应做5~10分钟恢复调整活动以平复心率。不要立即洗凉水澡,休息一段时间后,可以洗温水澡。及时擦汗,避免着凉,不要立即进空调房。记得检测运动后血糖,适当加餐。检查双脚是否有外伤,不要忽视皮肤上的轻微破损,应立即消毒清理伤口,必要时请医务人员处理。

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