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怎样的睡眠者才是高质量?高质量睡眠的标准是什么?

  几点入睡很重要

  1、在中医看来,人的生活习惯应该遵循自然规律,白天当然是工作学习,夜晚需要安静休息。简单说来,白天要少睡或不睡,晚上要入睡而不熬夜。

  2、典籍记载“人卧则血归于肝”,一天之中肝胆经当令时间,大概是23:00-3:00,这段时间机体应该处于深度睡眠状态,才能适应自然规律。所以晚上最好在23:00点上床入睡,这样能够起到排毒养神的效果。

  睡多久更要重视

  1、中国传统讲究中庸之道,不偏不倚,睡眠同样如此。缺乏足够睡眠,经常处于失眠状态的人,长期持续下去一定会搞垮身体,短期也会令人焦躁不安,代谢失常。

  2、至于睡得太久也未必是件好事,因为在中医观点下,这是一种称为嗜睡的大脑缺氧状态,一般多见于年长者或过度肥胖的人。这些人群由于血管硬化或三高等症状,影响血液正常供应,导致大脑缺氧,使大脑皮层处于“麻醉状态”,自然就昏昏沉沉,时不时犯困嗜睡。严重的患者,甚至会出现吃饭时睡着或说话时睡着等情况。

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  睡眠质量别忽视

  1、很多人以为睡眠只要时间足够就好了,其实这是错误的。因为睡眠质量不高,会造成难睡易醒,睡眠中断等情况,反而加重机体负担。

  2、保证睡眠质量,最好是日常中多多运动,放松心情,减轻压力。当然在在睡前听听音乐、看看书等也是不错的办法。

  怎样的睡眠者才是高质量?

  1、入睡快:入睡离上床不超过半小时。

  2、时间足:夜晚一次睡眠最好保证在6.5小时1以上。

  3、深睡眠:睡醒后感觉精神饱满,活力无穷。

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