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腰肌劳损到底吃什么好呢?腰肌劳损避免吃什么呢?

  关于腰肌劳损,可能一开始只是觉得腰部有种痛感。可是日积月累下来,就会发展成一弯腰就痛得难以忍受,并且会随着劳累程度、季节变化而加深或减轻,成为一种有规律性的腰肌劳损。因此,及时采用正确的治疗方法就显得尤为重要。而在这个过程中,“吃”也是一种学问。

  腰肌劳损到底吃什么好呢?

  1、多吃含有蛋白质的食物。如牛奶,羊奶等奶制品;黄豆,红豆,黑豆等豆制品;鸡蛋,鹌鹑蛋等蛋类食品;松仁,杏仁,板栗,葵瓜子等坚果类。这些食物都富含较多的蛋白质,为人体提供充足的营养成分,提高人的免疫能力,增强骨质,从而达到减少腰肌劳损的目的。

  2、多吃含有维生素的食物。如花生,牛肝,猪肝,奶酪等富含维生素B的食物;菠菜,韭菜,草莓。柠檬等富含维生素C的食物;小麦胚芽,卷心菜,豆芽,香蕉等富含维生素E的食物。多摄入维生素可以增强人的抵抗力,让身体保持一种良好的机能。减少因缺少维生素而导致疲劳的可能,也就降低了人体因疲劳而损伤肌肉导致腰肌劳损的风险。

  3、多吃富含钙的食物。如白菜,芝麻酱,豆腐,虾皮,芥菜,紫菜,黑木耳,海带等。吃富含钙的食品时,还要注意不要让草酸,过量纤维,酒精等阻碍钙的吸收。比如烹饪蔬菜时可将其焯水后去除相当部分草酸后再烹调。

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  具体可以有以下几个食谱:

  1、芝麻猪肚汤。洗干净芝麻、枸杞、猪肚后,将芝麻、枸杞放入猪肚内,并将猪肚缝线。待到快熟时,加入生姜、油、盐等进行调味。

  2、羊肉粥。洗干净适量羊肉、大米,加入生姜去腥,慢慢用火熬制而成。

  3、韭菜炒虾米。洗干净适量韭菜和虾米,再加入油、盐、生姜大火炒制而成。

  腰肌劳损避免吃什么呢?

  1、少吃高糖食品,如各种甜点,糕点等。不让糖类加重关节肿胀。

  2、少吃高胆固醇、高脂肪食品。如肥肉、方便面等。这类食物可加重关节肿胀和骨质疏松,不利于腰肌劳损的恢复。

  3、不要喝酒吸烟,少喝咖啡喝茶。以免引起关节炎的恶化。

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