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处于焦虑情绪的考生,如何调节自己的情绪?

  适度的焦虑,是一个正常的情绪表现,但是过度的焦虑可能会影响考生的发挥。因为怕考不好的,很多考生,依旧挑灯夜战,整天复习到深夜,拼命做题。其实这种复习状态,效率并不高,还影响到了考生的休息。大脑被过度地使用,得不到充足的休息,再加上焦虑情绪的影响,会严重影响考生的考试体验,到了考场,容易发挥失常。

  因此,处于焦虑情绪的考生一定要学会调节自己的情绪,对调节考前焦虑,提出了几点建议。

  首先,考生要适当地宣泄,例如可以选择尝试情绪宣泄法,向自己的亲朋好友,倾诉自己的焦虑情绪;或者找一个安静的地方,放声大哭或大笑。此外,还可以通过自我暗示法;通过自我不断暗示,告诉自己不要紧张,告诉自己一定能够顺利通过考试,这样在一定的程度上,可以让自己摆脱焦虑。

  除了心理方面,还可以进行适当的运动。适当的运动可以调整人的大脑神经递质的分泌,从而可以有效地放松神经,消除大脑疲劳和抑郁焦虑情绪。考生可以根据个人实际情况,选择一种或两种自己感兴趣并能够坚持的运动方式,例如散步、打球、做体操、跑步等等。

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  以及要让自己获得充分的休息,良好、充足的睡眠是考生能够以一个好状态迎接考试的前提,也是克服考前焦虑情绪的有效方法,高考前夕,或者压力过大时可以养成中午小睡,夜晚按时睡觉,不要熬夜的习惯。

  同时,除了考生子自身的调节,作为考生的家长,也要做出一定的调整。家长不要给考生施加压力,不要营造一种紧张气氛。例如在家里搞倒计时活动,或者整天说一些类似于“离高考还有多少多少天,一定要抓紧复习”的话,尤其是在高考前夕,一定要给考生营造一个轻松的应考环境。

  此外,发现考生有焦虑情,或者经常对于表示烦躁时,要多和多交流沟通。当孩子向家长表达自己担心考不上的情绪时,要给孩子打气,给予鼓励和肯定,帮助孩子树立自信心,能够抱着一颗轻松的心去参加高考。

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