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女明星分享的减肥餐真的有效吗?

  因为她们的减肥套餐,早上很有可能是几片水煮青菜、中午水煮青菜,加一点肉,晚上一碗汤等等。三餐加起来,还没有一般人的一餐多,当然她们的减肥套餐公开之后,也有很多妹子会去尝试。但并不建议减肥人士尝试这种极端的减肥节食方法,明星们的减肥饮食,后面是有专业的营养师作为后盾的,是经过营养师对于明星个人情况的分析之后,做出的一个指导,并不适合普罗大众。

  而且关于减肥节食,很多医生都不建议用严苛的方法。不建议采用节食的方法。如果真的要节食,也不能过于严苛,而是要控制饮食,同时也要保证一些营养物质的摄入。例如每天最好都要有新鲜的蔬菜、水果的摄入,以及要保证蛋白质的摄入,可以吃一点肉类、鸡蛋、牛奶等。主食是人体能量的来源,不能不吃,但可以少吃米饭,或者面条。

  在肉类方面,减肥期间可以选择鸡肉和鱼肉,这两种肉热量较低,随之是牛羊肉,猪肉的热量最高,然后蔬菜方面,应该选择新鲜的青菜,不建议吃咸菜等腌制菜品。材料的制作上一般选择水煮或者清蒸,肉类也是一样,煎炸等烹饪方法会额外增加食物的热量。

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  接着谷类方面,像米,面,燕麦,玉米等。按照目前的加工程度可以分为粗粮和细粮。减肥期间应该尽量多尝试粗粮,或者粗粮和细粮混合,不建议只吃细粮。

  同时主食方面,也可以选择淀粉类的薯类,豆类等。薯类完全可以当做主食来吃,豆类含有大量蛋白质,减肥期间可以混合作为主食。

  水果方面,水果饱腹感比较高,各种维生素多,减肥期间推荐每天都要吃一些水果,当然水果也有一些糖分比较高,热量比较高,例如葡萄、提子等,可以少吃,减肥期间建议吃火龙果、香蕉、苹果、梨子等糖分较低的水果。

  最后调味品的选择,一般选择无油,以及椒盐,黑胡椒,辣椒粉等干调料,不要选择沙拉酱,很多人吃水果蔬菜沙拉会加沙拉酱,实际上沙拉酱的热量比较高,减肥期间不宜多吃。

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