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五种有氧运动减肥效果最好,那种适合你?

  哪些有氧运动最减肥呢?

  1、游泳

  游泳是减肥效果最好的有氧运动,因为在游泳时会调用全身的肌肉,在水中运动半个小时所消耗的热量相当于在陆地上两个小时运动所消耗的,游泳只有达到30分钟以上才具有减肥的效果,一周保持2到3次减肥效果最好,一般坚持一个月左右就可以看到减肥效果了,另外也要搭配饮食,避免暴饮暴食和油腻油炸的食物。

  2、慢跑

  慢跑只有达到30分钟以上才有具有减肥效果,保持正确的慢跑姿势,最好脚掌用中间的部分接触地面,跑步时头部要保持正和直,目光要看向远方,慢跑主要是减小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部,因为慢跑时能够消耗身体的基础代谢率,属于简单方便、对身体伤害比较小的运动。

  3、骑自行车

  骑自行车属于简单易行的运动,骑车过程中能够锻炼我们的腿部关节和大腿肌肉,可以提高神经系统的敏捷性,对于脚关节的锻炼也有很好的效果,只有连续骑行40分钟以上才具有减肥效果,一天至少要保持三次。

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  4、跳绳

  每天保持30分钟以上的跳绳具有减肥功效,跳绳时能够增强人体的心血管,神经系统的功能和呼吸系统功能,跳绳时要选择适宜的鞋子,保持身体平衡,不要左右摆动,保持放松的心态,双脚同时跳,选择的绳子不能太长,通过跳绳减肥效果比较显著,一般一个月左右就可以看到减肥效果。

  5、瑜伽

  我们都知道瑜伽不仅仅可以减肥并且还可以塑造身形,具有调节内在、平衡身心的功效,反弹率也是最低的,但是每天瑜伽运动要保持1到2个小时左右才可以看到效果,长期做瑜伽,可以让身体变得越来越结实,脂肪也会变成密度高的肌肉,更好的塑造我们的体型。

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