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怎么吃都不胖?最有效的增重方法就是戒烟!

  18年的老烟民,戒烟半年增重二十斤

  36岁的洪先生,拥有18年的烟龄,早已染上烟瘾,每天差不多要抽1-2包烟。别看他个头有一米七五,体重却不到100斤,面色晦暗。自从去年大病了一场之后,洪先生痛定思痛决心戒烟,采用“干戒”,说不抽就不抽。戒烟不到半年居然胖了20斤,脸色红润有光泽,亲戚朋友见了都说他:戒烟后整个人容光焕发,变帅了!

  戒烟长胖,不是偶然。不同于洪先生“干戒”,冯先生为了戒烟让老婆准备了很多零食,什么口香糖、薯条、瓜子、饼干等等。“不抽烟,嘴巴闲得发慌,心痒痒难受,总想吃点什么转移一下注意力。”冯先生说,原来130斤,戒烟两个月长到快140斤,啤酒肚越来越大了。

  为什么戒烟后会长胖?原因在这里

  据了解,戒烟过程中普遍有体重增加的可能,增加3-4公斤很正常,只要体重指数BMI不超标(BMI>24-27.9属超重,28为肥胖)就没问题。

  戒烟后为什么体重会增加,广东药科大学附属第一医院临床营养科主任、副主任医师赵泳谊分析说, 首先是因为脱离烟草的毒害。烟草含有大量的尼古丁,不仅会抑制人的食欲,还会阻碍消化系统对营养物质的正常吸收。戒烟以后,没有了尼古丁的作用,胃口也会慢慢变好,所以食量增加,体重自然跟着长,但一般不会增重太厉害。

  “但戒烟长胖的最主要原因是吃得多,动得少,”她指出,戒烟需要克服的是尼古丁依赖症,身心备受考验,为了抵抗烟瘾,不少人选择零食作为烟草的替代品,零食吃多了当然会长胖。而且戒烟过程,烟瘾来犯,比较辛苦,成天无精打采,不想动,导致人体基础代谢率下降,过剩的能量无法消耗,又造成体重上升。

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  戒烟长胖多少,你完全可以控制

  戒烟长胖增重是正常现象,不属于“戒断反应”.赵泳谊解释说,因为这种体重的增长幅度完全是个人可以控制的。就算你胃口变好,只要不饮食过量,注意运动,增重可以在健康范围内,肥胖并不那么容易发生。这就是为什么有的人成功戒烟后身上长肉长到正合适。

  有些烟民戒烟后体重飙升厉害,BMI指数都爆表了,以至于肥胖。如果不通过饮食和运动进行干预,这种胖无法在成功戒烟后恢复正常。但不要误解了,肥胖与戒烟其实没有直接关系,不应成为拒绝戒烟的理由。戒烟后肥胖说到底还是吃得多、动得少造成的,这才是根源所在。

  所以,在戒烟之前应有正确的认识,戒烟中不要过多吃零食。健康戒烟,建议寻求戒烟门诊医生的帮助,让你更好摆脱烟瘾,体重又能控制得比较好。

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