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糖尿病患者在平时要怎么参加体育锻炼呢?

  1、利用零碎的时间进行运动

  很多人都认为,只有打球、跑步、器械等才算是真的体育锻炼,大汗淋漓才能起到运动的作用。其实这种想法是错误的,体育锻炼的范围很广,很多时候也并不需要专门抽时间去进行运动。在我们的日常生活中完全可以将零碎时间利用起来,进行适合自己的运动,达到锻炼的目的。

  糖尿病患者在办公室工作的间隙,可以站起来活动一下,久坐会导致许多疾病的发生。时不时站起来走动一下,喝水、上厕所、做一些简单的伸展运动等,都可以起到运动的效果。

  此外,上下班的路上选择骑车或者走路也是非常好的锻炼方式。开车的朋友在距离工作地或者家的地方提前一站停车下车,然后慢慢走过去。吃完晚饭之后,到小区或者公园散散步,多走楼梯等等都能达到锻炼的目的。

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  2、运动需要长时间的坚持

  大家都知道运动的好处很多,但是真正能坚持下来的人却很少。体育锻炼不在于你运动的多激烈,而在于是否能长期的坚持。糖尿病患者在平时可以每天利用一些零散时间,或者下班时间,坚持运动半小时到一小时,做到身上微微发热出汗即可。现在大家的工作都很忙,时间上以及精力上也不允许专门去做运动,不少人对运动没有重视。长时间坚持每天运动,不仅对患者病情有益,还能起到提高免疫力。

  3、选择适合自己的运动项目

  糖尿病患者在运动项目的选择上需要注意,最好选择有氧运动,就是那些节奏慢、强度小、运动之后呼吸平缓、心脏跳动不会过快的项目。比如体操、太极拳、散步、瑜伽、慢跑、爬楼梯、游泳等等。有氧运动能够增加脑、心血液的氧供应,增强大脑活动量。运动完之后,患者会感到精力充沛。

  体育锻炼对糖尿病的身体健康是非常有利的,每天坚持运动,而且要选择适合自己的运动,要避免过度劳累,每天半小时的运动为好。

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