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钙和钾为什么可以降血压?怎么进行食物补钙呢?

  很多人都知道饮食降压应该保持低脂低盐的原则,但是补充钙和钾其实也是有利于降血压的。所以,高血压病人在平时要学会正确补充钙和钾微量元素,可以有效的降血压,而且是没有任何副作用的。

  那么钙和钾为什么可以降血压 ?

  我们知道钙元素是人体必需的营养物质,而且钙有一些独特的功能,在平时适当的补充钙质,可以让外周血管保持扩张,能够有效的减少外周血管的阻力,钙还有利尿的功效,能促进体内毒素的排出,就能起到降压的作用。

  钾元素可以有效防止高食盐的吸收,能够防止高盐引起的血压升高,特别是对轻型高血压更具有明显的降压作用,因为补充钾元素能够促进钠元素的排出,所以,适当的补钙和钾元素可以起到降压的作用。

  要怎么进行食物补钙呢?

  在生活中能够起到补钙作用的食物是比较多的,最传统的补钙食物莫过于奶制品和豆制品,这个食物不仅含钙量非常丰富,而且还含有丰富的其他矿物质和维生素,尤其是牛奶中含维生素d是相当丰富的,能够有效的促进钙质的吸收与利用。

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  但是高血压患者一般都会伴有肥胖症和高血脂症,所以高血压病人最好是多喝一些脱脂奶,就可以有效的减少脂肪、特别是饱和脂肪的摄入量。

  要怎么进行饮食补钾呢?

  生活当中含钾元素丰富的食物也是比较多的,高血压病人可以多吃蔬菜和水果,多吃土豆和红薯以及香蕉等食物,这个实物中含钾元素是相当丰富的,可以有效的降压。

  但是有很多高血压病人一般都伴有糖尿病,所以在平时要控制含糖量高的食物摄入量,可以多吃木耳和海带以及紫菜等含钾元素丰富的食物,这类食物更适合高血压合并糖尿病患者食用。

  其实生活当中降血压的方式是比较多的,并不只是降压药就可以降压,饮食降压和运动降压是非常安全可靠的,不会造成副作用。所以高血压病人在平时应该多吃一些含钙元素和钾元素比较丰富的食物,可以起到降压的作用。

  同时还要适当的进行运动,可以进行慢跑和散步,以及步行等有氧运动,能够有效的降压,而且能够增强身体整体素质水平。

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