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引起失眠的原因有哪些?经常失眠应该怎么办?

  引起失眠的原因有哪些?

  一、睡眠习惯。有些人因为在睡前喜欢喝茶、运动等,而这些习惯都是会提高失眠的发生,或者有些人喜欢熬夜,而没有规律的睡眠时间导致失眠的出现。

  二、一些疾病导致。很多失眠者并发有痛经、心功能不全、高血压等疾病,而这些疾病也是会影响到患者的睡眠质量,导致失眠的出现。

  三、心理因素。因为现在很多人的压力很大,经常精神消耗过度,使自己长期处于焦虑、紧张的状态下,而这种情况会让自己在睡觉的时候没办法入睡,所以就会出现失眠。

  经常失眠应该怎么办?

  1、听音乐促进睡眠。适当的听音乐也是可以让自己放松心情,很快入睡的。在睡前可以听一些舒缓的歌曲,让自己安静下来,再慢慢进入梦乡。

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  2、睡前喝醋。可以在睡觉前的一个小时降一小杯醋倒入开水中,等水凉后就可以服用,这样能够自己快些入睡,提高睡眠质量。

  3、用生姜泡脚。大家应该都知道睡前泡脚入睡更容易,而在睡觉前可以在水中加入适量的生姜,生姜可以让脑部血液循环,对大脑调整有很大的好处。

  4、自我按摩。一般失眠都是因为大脑神经过于紧张或者兴奋引起的,因此在睡前可以做一下自我按摩,让头部在按摩后血液循环,让自己压力舒缓,从而容易入睡。

  5、睡前喝牛奶。在睡前喝一杯温牛奶可以帮助入睡,因为牛奶中的色氨酸有催眠的作用,而且牛奶中含有大量的钙质,睡前喝牛奶不仅可以补钙,还可以帮助睡眠。

  6、适当的散步。在睡觉前半个小时可以适当的散步,可以促进血液的循环,而且还能帮助消耗更多的能量,这样就容易在睡觉的时候进入梦乡。

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