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预防心脑血管疾病应该怎么做?

  一、控制自身体重

  维持自己的体重对慢性病的预防有着十分重要的作用。合理减肥体重以5%到15%为目标,如果比较肥胖的患者可以适度的减少原有体重的5%到10%可以改善高血压,糖尿病和高脂肪的异常,避免心血管疾病及癌症的发生。

  控制体重的重点不是要让我们减肥,而是要让我们的能量平衡,减少体内摄取增加的耗能。少吃多运动是减肥的不二法门,一般的来说,长期高血压的患者,若减去1公斤,则可将下1到1.7毫米收缩压,至于第二型的糖尿病患者,如果减少5%的体重,一年后糖化色素可以降下1%.

  二、少吃油炸的食物

  如果想要防止高血压,高血脂,糖尿病,就应该减少饮食中总脂肪与饱和脂肪酸的摄取,并且应该渐渐的将反式脂肪酸从饮食中排除出来。我们平时应该少用油烹调法,也要少吃油煎,炸,肥肉,猪皮,鸡皮等。少用饱和脂肪酸高高的东西,如猪油,奶油,椰子油和全脂奶类的。还有小西点,蛋糕饼类应尽量少使用。

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  三、多做运动,规律运动

  预防高血压,高脂肪,糖尿病,要养成每天规律运动的习惯,有助于控制体重,减降低血压和血脂,医生的建议是每天运动30分钟,以消耗200大卡为目标。比如快走,慢跑和游泳等。

  四、保护心脏

  茄红素属于胡萝卜素的一种,它有抗氧化功能,可以清除我们体内的自由基,控制血小板活性的功能,减少血栓形成,降低中风的发生率。除此之外,茄红素还具有改善血管内皮细胞,增加动脉弹性,进而防御动脉硬化的功效。

  远离高血压,高血脂,糖尿病就要做到每天规律的运动。控制好自己的体重!控制体重不只是控制自身肥胖的体重,而是要让我们体内的能量平衡。

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