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生活中如何提高自身免疫力?

  举一个很常见的例子,一股寒流袭来,有的人就会立即感冒,但是有的人却可以安然无恙。这就是每个人的免疫力不同所导致的。强大的免疫系统对致病因素的抵抗是起关键作用的,尤其是在面临各种各样的病毒以及细菌的侵害时,免疫力就显得尤为重要。

  均衡饮食是提高免疫力的一个重要方法,现在有很多人特别挑食,只吃自己喜欢吃的东西,这样其实对身体不太好,营养宿舍分布在各种食物中的天使以及节食都有可能会导致营养不良,从而使身体出现一些不舒服的症状。

  1、补充维生素C.每天多吃一些富含维他命c的食物,每天摄取约200到500毫克,有助于身体发挥抵抗力,身体在抵抗外来的病原菌所用的武器,也就是免疫细胞与维生素c的多寡有着密切的联系,所以说多吃一些富含维生素c的食物对身体特别好,笔如说柠檬,西红柿。

  2、补充维生素E.多吃一些富含维生素e的食物也是一个比较好的选择,每天吃维生素e就可以加强身体对抗传染病源的能力维生素e不仅可以帮助人们让氧化,抗衰老,长期服用还可以使免疫反应更加好。也就是说可以得到一定的改善。

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  3、避免抗生素的滥用。想要提高自己的抵抗力,那就千万不要滥用抗生素,一些疾病不是由细菌所导致的,而是由于病毒所导致的,所以服用抗生素是无效的,因为抗生素会减少人体里面的分子警察,也就是p53蛋白,这种蛋白是负责调节免疫系统的基因,所以若非确定是因为受到细菌感染,那么就千万不要服用抗生素。

  4、忌酗酒。想要提高自己的免疫力,那就不能够大量喝酒,因为酒精会抑制制造抗体的免疫细胞,也就是b细胞增加病菌感染的机会。虽然说葡萄酒有着一定的降低胆固醇的作用,但是一天最好不要超过一杯。

  5、运动半小时。其实每天运动30分钟,对身体也是特别好的运动,晚餐之后散步就特别的合适,运动到心跳加速就可以了。太过激烈或者是超过一个小时,可能还会使身体产生一些激素,抑制免疫系统的活动,晚上如果太过激烈的运动有可能会导致睡眠质量不好。

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