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抑郁症的自我治疗方法有哪些?

  抑郁症的自我治疗方法有哪些?

  1、按压曲泉穴

  右腿膝关节弯曲,把大拇指放在膝盖的褶皱处,一般是在膝关节的下方。按压一分钟然后重复按压左腿此处,这样有利于改善抑郁的症状。

  2、锻炼

  适当的锻炼有利于增强大脑的供血,从而提高了情绪,缓解了不必要的精神压力。每天可以抽出30分钟的慢走时间,坚持锻炼,可以摆脱抑郁症的危害,尽量选择有氧运动效果更好。

  3、芳香治疗

  鼠尾草植物、玫瑰、茉莉花、都能够改善抑郁的症状,也可以在泡澡的时候放几滴香精油,在睡觉时枕头边滴上一两滴等这些方法都可以缓解精神的疲劳,防止了抑郁症的发作。

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  4、做好饮食和营养的调节

  若是营养不良的话也会加重抑郁的症状,所以要学会改善营养,平时多摄入营养的食物比如瘦肉、蔬菜、水果、奶制品、鱼类等,做到营养的均衡,千万不能喝酒吸烟,同时也要避免含有咖啡因、辛辣的食物,不能喝浓茶和浓咖啡,不然会让身体产生大量的热量而让情绪处于低落状态。

  5、要改善睡眠的状态

  50%的抑郁症患者会出现嗜睡或者睡不着的习惯,可以通过改善睡眠来自我治疗抑郁症。平时要保持规律的作息,可以选出一个小时的时间进行冥想练习,多增强体育锻炼,改善睡眠的环境,睡觉的时候光线不能太刺眼,睡觉前可以使用热水泡脚或者喝一杯牛奶,都有利于提高睡眠的质量。

  6、多参加团体的活动

  若是抑郁症轻度的话可以多参加团体活动,比如进行短途的旅行、参观展览,从而获得积极向上的体验。同时也可以跟着团体进行定期的活动比如打球、跑步、散步等。除此之外也可以选择社会活动,实现自己的人生价值和社会价值,多培养自己的兴趣爱好,提高自信心。

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