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孕妈妈什么时候开始补充叶酸,应该补充多少?

  天然食物以及叶酸补充剂获取

  孕妈妈可以先从天然的食物中获取叶酸,多食用含叶酸的食物,如动物的肝脏,绿叶蔬菜,水果等都含有丰富的叶酸。烹饪方法也要尽量减少食物叶酸的流失。每天从食物中获取到的叶酸含量,大概在0.2毫克左右。孕妈妈对叶酸的需求,是普通人的4倍之多,大概每天需要0.6毫克。

  因此,孕妈妈每天还需要补充0.4毫克左右的叶酸,这时候就需要服用叶酸补充剂来满足叶酸的需求。市面上有多款多规格的补充剂,孕妈妈需按医生的吩咐,服用合适的剂量,不可过量服用。如一片0.2毫克规则的叶酸片,每天服用2片就可以了。

  孕前3个月和孕期头3个月,叶酸的补充尤为重要

  很多孕妈妈怀孕初期并不知道怀孕了,而孕期头三个月,是胎宝宝神经管发育的关键时期。因此,准备怀孕的前三个月,备孕妈妈就应该开始补充叶酸,直到孕早期3个月。孕晚期对叶酸的服用,需遵从医生的建议。备孕期间,爸爸也可以补充适量的叶酸。

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  补充叶酸片有哪些注意事项?

  叶酸最好不要和维生素C一起补充,二者会互相影响身体的吸收,建议叶酸和维生素C,分开补充,至少间隔1小时以上。叶酸不能过量补充,叶酸也是有副作用的。过量服用,可能导致其他营养元素的吸收和缺失,甚至出现厌食,恶心,胃肠道不适等现象。

  孕妈妈本身体质特殊,孕期多有不适,身体抵抗力低下,要避免这些不必要的麻烦。孕育新生命是一个神奇又冒险的过程,孕妈妈在饮食起居上,也要特别重视。补充叶酸是对宝宝的一种预防保护。整个孕期,也要合理的搭配膳食,补充宝宝成长所需的营养。适量运动,按时孕检,孕期保健都是为宝宝的健康护航。愿每位辛苦的孕妈妈,都可以拥有健康可爱的小天使。

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